一个东说念主胖不胖，看“圆度指数”，比 BMI 更靠谱

发布日期：2024-11-01 19:03    点击次数：82

存眷体魄健康的东说念主一般齐传奇过 BMI 指数，好多东说念主会拿 BMI 指数测一测当今的体重是否超标。殊不知，这个 BMI 指数并不太准，可能会误导你多吃出好多体脂来。今天咱们就共享另一个指数，参考这个，可能能让你的体魄更健康！

经典的 BMI 指数可能并不好使

BMI 指数（body mass index）即体魄质料指数，等于咱们常说的体重指数，它通过体重（公斤）除以身高（米）的平方计较得出，由于其易于会通且轻便操作，成为当今最常用的评估当下的我方体重是否普通的方针，亦然大样本筛查东说念主群肥美的紧要方针。

BMI 指数分级要领

然而，由于其依赖身高和体重这两个数值，莫得议论到被测东说念主员体魄因素不同对其产生的影响，从而导致 BMI 效果与事实不符，也等于说，BMI 指数换取的两个东说念主，很可能健康状态各异繁多。

比如，关于健好意思可爱者来说，他们的体脂率很低，肌肉含量很高，但是肌肉的分量是大于脂肪的分量的，这就会导致这些健好意思可爱者的 BMI 指数偏高，很容易就达到超重甚而肥美的进程，这就和 BMI 指数的初志相违抗了。

另外还有一类东说念主会被 BMI 指数界说为体重普通甚而还偏低，他们眺望瘦瘦的，侧面看瘦长的躯干上却挂着彰着的大肚腩，一测体因素内脏脂肪超标，这类东说念主等于“瘦瘦的高脂东说念主群”，是 BMI 指数测不出的一火命之徒。

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BMI 指数还有一个局限性等于性别和年事会对其形成很彰着的影响，是以在国民体质监测的历程中，为了愈加准确的描写该年事段体重健康景象，BMI 指数的辞别要表露凭据性别和年事而波动。

更能描写肥美的指数：BRI 指数

既然 BMI 指数不靠谱，那有莫得其他既准确又好算的方针呢？还真有一个，那等于最近流行的 BRI 指数。

BRI（body roundness index）指数被称为体魄圆度指数，用于评估体魄内脏脂肪含量是否超标，该方针凭据身高和腰身计较得出，其数值越高，评释内脏脂肪堆积越彰着，肥美、代谢轮廓征等疾病的发病率可能越高。

BRI 指数的计较公式

通过这个方针，不错把那些“瘦瘦的胖子”筛选出来，实时赐与健康处分侵扰。联系于 BMI 指数，BRI 指数最大的区别就在于莫得议论体重，而是奏凯测量腰身，灵验屏蔽了那些大肌肉健好意思者，还能实时捕捉内脏脂肪超标者。尤其是关于老年东说念主，BRI 指数不错更准确地评估其健康景象。

内脏脂肪超标然而现代久坐东说念主群的一大痛，内脏脂肪超标会导致冠心病、2 型糖尿病、代谢性疾病等慢病的患病风险增多。内脏脂肪超标者又称为中心型肥美，其特色是看似“普通”，本色脂肪漫步在腹腔内脏的一种肥美状态，阐述为举座看似“普通”，而腰身增多。

按照我国东说念主群要领，男性腰身≥90cm，女性≥85cm 即可会诊为中心型肥美；大意运用 CT 或 MRI 等树立精确测量内脏脂肪面积，若≥80cm² 可会诊为中心性肥美。是以说，到底胖不胖，仍是量量腰身，算个 BRI 指数更靠谱。

如何自测 BRI 指数？

既然腰身数据这样紧要，那么腰身的测量也要尽可能准确。腰身要领测量法子如下：

1.被测量者应衣着轻便的衣物，弃取垂直直立姿势，双足当然分开 25 至 30cm，体重均匀分拨到两腿，保捏牢固呼吸，幸免吸气时测量。

2.使用一根莫得弹性、最小刻度为 1mm 的软尺，在髂嵴最高点和第 12 肋下缘连线的中点，沿水平见地围绕腹部一周，保捏软尺各部分处于水平位置，紧贴而不压迫皮肤进行测量。

3.测量时，被测者应保捏腹部减轻，不要收腹。

4.测量值应精确到 1mm。

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咫尺关于 BRI 的普通值领域尚未有实足融合的要领，商量多数以为，BRI 在 4.5~5.5 操纵的东说念主群相对较为健康，去世风险相对较低。

BRI 小于 3.4 的东说念主群，可能存在营养不良、肌肉萎缩或穷乏行径等情况，全因去世率可能增多 25%。而 BRI 在 6.9 及以上的东说念主群，全因去世率可能增多 49%，领导内脏脂肪堆积较为彰着，患心血管疾病、2 型糖尿病等疾病的风险也更高。

BRI 的局限性

需要谨慎的是，BRI 也存在一定的局限性。看成较新的体魄评估方针，BRI与 BMI 比较，其测度商量量少，且还处于抑制累积阶段。咫尺关于 BRI 在不同东说念主群、不同疾病状态下的具体变化法则和瞻望价值还清贫满盈多的恒久商量数据赈济。

另外，其测量相对比较复杂，测量位置稍有不同，测量效果就会出现比较大的偏差，并且不利于肖似测量，因此容易出现轻视。

除此除外，机体各异也会对数值效果的评估产生影响，比如较高的肌肉量可能导致体重和腰身数值较高，从而使 BRI 值被高估，造作地领导健康风险。

比如，关于一些腰身较大的健身东说念主群，BRI 指数仍是会偏高（比如大级别举重畅通员等），但这并不虞味着他们存在更高的慢病风险。

还有好多女性胖在屁股和大腿而腰不粗，俗称“梨形身段”，这些部位脂肪堆积也会形成测度代谢性慢病风险，一样拦阻漠视。是以，越来越多的商量发现，联系于女性，中老年男性使用 BRI 指数瞻望慢病准确率更高。

其实，不论是用 BMI 指数，仍是 BRI 指数，齐不要因为具体的某个数值而感到急躁，弃取积极健康的生计形势，通过主动畅通和合理膳食舍弃体脂才是最中枢的要义。

参考文件

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谋划制作

作家丨杨一卓 齐门体育学院体医交融改换中心讲师

赵倩 康复医学门诊巨匠康复师

审核丨唐芹 中华医学会科学升迁部主任 商量员 国度健康科普巨匠

谋划丨何通

责编丨何通

审校丨徐来 林林